Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Lê Thị Hải
Thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả hơn!
Chế độ ăn uống lành mạnh
Trước khi khám phá những mẹo ăn uống lành mạnh được nhiều người ưa chuộng, chúng ta hãy cùng tìm hiểu các nhóm chất quan trọng trong một chế độ ăn cân đối hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất với tỷ lệ hợp lý. Cụ thể:
Ngoài các nhóm chất cơ bản, chế độ dinh dưỡng cũng cần được điều chỉnh phù hợp với yếu tố như cân nặng và độ tuổi. Tuy nhiên, nhìn chung, việc tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ và hạn chế các món ăn có nhiều calo là điều nên làm.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Dưới đây là một số mẹo ăn uống lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Uống đủ nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố thiết yếu để duy trì sức khỏe, đặc biệt đối với những người có hoạt động thể chất nhiều. Mỗi người trưởng thành nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp thải độc, hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn và điều hòa nhiệt độ cơ thể. Hơn nữa, uống nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn rau trước, ăn cơm sau
Thứ tự ăn trong bữa ăn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn rau và các món ăn khác trước khi ăn cơm giúp kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu. Điều này cũng giúp hạn chế lượng tinh bột không cần thiết được tiêu thụ.
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốc độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả giảm cân. Những người ăn chậm và nhai kỹ thường tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người ăn vội vã. Ngoài ra, việc nhai kỹ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời giúp dạ dày có đủ thời gian để tiết ra các enzym tiêu hóa, làm cho thức ăn dễ dàng được phân hủy.
Bổ sung vitamin từ trái cây
Trái cây luôn được biết đến như một nguồn vitamin phong phú, chứa nhiều dưỡng chất mà cơ thể không thể tự sản xuất. Bên cạnh việc bổ sung năng lượng và giúp phục hồi sức khỏe, trái cây còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn quá nhiều trái cây trong một lần để không gây cảm giác đầy bụng, chướng hơi và làm tăng đột ngột lượng đường trong máu.
Hạn chế đường và muối
Tinh bột cung cấp năng lượng chính cho cơ thể và hỗ trợ hoạt động của não bộ. Do đó, bạn không nên hoàn toàn loại bỏ đường và muối khỏi chế độ ăn, mà chỉ cần hạn chế chúng. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 5g muối mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ i-ốt cho cơ thể.
Lưu ý khi có chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài việc áp dụng các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau để xây dựng thực đơn khoa học cho mình:
Ăn đủ các bữa trong ngày
Nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn ít bữa nhưng lại ăn rất nhiều trong mỗi bữa. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh sỏi mật… Trên thực tế, bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, có ảnh hưởng lớn đến cả thể chất và tinh thần. Vì vậy, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và ăn với lượng vừa phải trong mỗi bữa.
Thay đổi thực đơn thường xuyên
Không có loại thực phẩm nào cung cấp đủ tất cả các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, bạn không nên chỉ ăn một món duy nhất. Việc thay đổi thực đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy món ăn hấp dẫn hơn và cũng đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm đa dạng.
Lựa chọn thực phẩm theo mùa
Thực phẩm ngoài mùa thường thiếu vitamin và dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra, chúng có thể chứa nhiều hóa chất bảo quản hoặc chất kích thích tăng trưởng, gây hại cho sức khỏe nếu không được lựa chọn và làm sạch cẩn thận. Thay vì ăn trái cây trái mùa, bạn có thể chọn những loại trái cây có sẵn quanh năm như chuối, đu đủ, xoài…
Những lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh trên đây sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tốt cho bản thân và gia đình. Bên cạnh việc chú trọng ăn uống, đừng quên kết hợp với việc tập thể dục và vận động hàng ngày để duy trì một sức khỏe toàn diện nhé!
Thực dưỡng miễn dịch Nutri Fucoidan
Thực dưỡng miễn dịch Nutri Fucoidan là một sản phẩm hỗ trợ hiệu quả giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sản phẩm này được chiết xuất từ Fucoidan, một loại polysaccharide tự nhiên có trong tảo biển nâu, nổi bật với khả năng tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường như vi khuẩn, virus hay các yếu tố ô nhiễm. Fucoidan đã được nghiên cứu rộng rãi và chứng minh có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm viêm, chống oxy hóa, và thậm chí hỗ trợ trong quá trình phòng ngừa một số bệnh lý mãn tính.
Khi được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, Nutri Fucoidan không chỉ giúp cơ thể duy trì sức khỏe tối ưu mà còn nâng cao khả năng phòng chống bệnh tật. Sản phẩm này có thể giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh thông qua việc hỗ trợ miễn dịch, từ đó giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Đặc biệt, khi kết hợp với một thói quen ăn uống khoa học, giàu dưỡng chất và việc tập luyện thể dục đều đặn, Nutri Fucoidan sẽ trở thành một phần quan trọng trong việc tối ưu hóa sức khỏe và giúp bạn duy trì sự dẻo dai, năng động mỗi ngày.
Bằng cách kết hợp sản phẩm này với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong sức khỏe và khả năng chống lại các yếu tố tiêu cực từ môi trường. Nutri Fucoidan thực sự là một giải pháp hữu hiệu cho những ai muốn có một cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật và đạt được sự cân bằng hoàn hảo giữa dinh dưỡng và thể chất.
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Sức đề kháng đối với người bệnh U BƯỚU là rất quan trọng. Một trong những trở ngại của người bệnh U bướu đó chính là thức ăn khi đi vào cơ thể lại thành nuôi tế bào ung thư.
