Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Lê Thị Hải

Bên cạnh việc rèn luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe và đốt cháy calo, bạn còn cần kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp để giúp bản thân đạt được số cân nặng như mong đợi. Có thể nói, một thực đơn giảm cân phù hợp và an toàn là điều cực kỳ quan trọng. Bài viết dưới đây Nutri Fucoidan sẽ chia sẻ tới bạn đọc thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả, mời bạn đọc cùng tham khảo.

 Những quy tắc cần tuân thủ để giảm cân hiệu quả.

Mặc dù các thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày có thể không mang tới giá trị ngay ở thời điểm mà bạn thực hiện, tuy nhiên nó lại mang kết quả tốt về lâu dài. Do đó, để có thể áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg khoa học và hiệu quả, an toàn thì bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đây:

Hạn chế tinh bột

Hạn chế tinh bột là một trong những nguyên tắc giảm cân hiệu quả và an toàn

Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả đó chính là hạn chế tinh bột chính, thay vào đó bạn có thể sử dụng các loại đậu, khoai hay một số các loại rau củ và trái cây. Bởi lẽ các loại đồ ăn có chứa tinh bột thường gây nên tình trạng chướng bụng, đầy hơi… Khi đói bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm ít năng lượng, ít đường và muối như sữa chua không đường, khoai lang.

Tập luyện thường xuyên

Tập luyện thường xuyên cũng là phương pháp giúp cơ thể được vận động, lưu thông máu dễ dàng hơn. Việc tập luyện thể dục hàng ngày có thể giúp cơ thể nhanh chóng sở hữu thân hình gọn gàng và khỏe khoắn. 

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục thể thao vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Khởi động buổi sáng bằng một số các bài tập thể dục thể thao có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như giúp cơ thể luôn khỏe khoắn, tràn đầy sức sống cả ngày dài.

Uống thật nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày giúp tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn

Uống nhiều nước là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả. Khi uống đủ nước, cơ thể sẽ cảm thấy no hơn, giảm cảm giác đói và giúp bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ một cách tốt hơn.

Uống đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy năng lượng và đẩy nhanh quá trình giảm cân dễ dàng.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả

Khi đã hiểu rõ những nguyên tắc cần tuân thủ trong quá trình giảm cân, bạn có thể bắt đầu ngay với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sau đây:

Ngày đầu tiên

• Bữa sáng: 1 ổ bánh mì hoặc 1 lát bánh mì sandwich + 2 quả trứng luộc + 1 đĩa dưa leo và cà chua bi + 1 ly nước chanh mật ong
• Bữa trưa: 2 bát cháo gạo lứt + rau củ quả và trái cây theo mùa
• Bữa chiều: 1 ly nước trà xanh
• Bữa tối: 1 bát cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 bát canh + 1 ly sữa hạt không đường

Ngày thứ hai

• Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn + 1 quả chuối + 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì sandwich + 1 bát canh rau
• Bữa chiều: 1 ly trà xanh nóng
• Bữa tối: 1 ổ bánh mì hoặc 2 lát sandwich kẹp rau + 1 trái dưa leo, cà chua

Ngày thứ ba

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì sandwich + 1 đĩa salad dưa leo + 1 ly nước ép
• Bữa trưa: 200g thịt heo luộc + 2 đĩa khổ qua luộc + 2 quả trứng luộc
• Bữa chiều: 1 đĩa trái cây
• Bữa tối: 1 bát canh rau + 1 ly nước ép cà chua không đường

Ngày thứ tư

• Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước ép cà rốt
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 bát canh rau
• Bữa chiều: 1 cốc nước ép cần tây
• Bữa tối: 1 bát mì chay + ăn thêm rau xanh

Ngày thứ năm

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì yến mạch + 1 cốc trà xanh
• Bữa trưa: 200g thịt heo luộc + bắp cải luộc + 1 đĩa salad dưa leo và hành tây + ½ bát cơm
• Bữa chiều: 1 miếng dưa hấu + 1 cốc nước chanh
• Bữa tối: 1 bát canh + 1 đĩa su su luộc

Ngày thứ sáu

• Bữa sáng: 1 bát phở gà không nước béo + 1 cốc nước cam không đường
• Bữa trưa: 200g ức gà luộc + 1 đĩa rau luộc
• Bữa chiều: 1 cốc sữa không đường
• Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 2 miếng thịt bò thái mỏng + trái cây theo mùa

Ngày thứ bảy

• Bữa sáng: Bánh mì ốp la
• Bữa trưa: Thịt kho + canh chua cá lóc + 1 chén cơm nhỏ
• Bữa chiều: Bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sữa không đường
• Bữa tối: ½ chén cơm + đậu hũ nhồi thịt + canh bắp cải.

Thực dưỡng miễn dịch Nutri Fucoidan giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm thực dưỡng miễn dịch Nutri Fucoidan giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nutri Fucoidan là dòng bột ngũ cốc được nghiên cứu và sản xuất bởi công ty Cổ phần Dược Phẩm THT Pharma, hiện đang được rất nhiều người tiêu dùng Việt Ưa chuộng. Bột ngũ cốc Nutri Fucoidan được chứng nhận bởi tổ chức chuyên nghiệp về sức khỏe, dinh dưỡng, đảm bảo chất lượng và an toàn cho người tiêu dùng.

Thành phần

Thành phần của Nutri Fucoidan bao gồm Fucoidan, Beta-glucan, gạo lứt huyết rồng nảy mầm, hạt đậu đỏ, hạt đậu đen, đậu Hà Lan, mè đen, hạt kê.

Công dụng của sản phẩm

• Bột ngũ cốc giảm cân Nutri Fucoidan có chứa nhiều loại vitamin như vitamin B1, vitamin B3, vitamin B6, vitamin E, vitamin D; chất xơ, các yếu tố vi lượng, Carbohydrate, protein.. cùng nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe
• Sản phẩm mang tới cho người dùng những bữa sáng thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng mà lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả bởi thành phần hạt hữu cơ. 
• Đặc biệt hàm lượng Fucoidan được chiết xuất từ Tảo nâu Okinawa rất cao, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cân bằng hệ miễn dịch, chống đông máu, chống lão hóa, cải thiện chức năng gan, dạ dày, đường huyết, giảm tác dụng phụ của hóa, xạ trị, giảm hàm lượng cholesterol.
• Hàm lượng Beta-glucan có trong Nutri Fucoidan cũng có tác dụng tăng sức mạnh cho hệ miễn dịch nhờ kích hoạt hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên bằng việc kích hoạt các hoạt động của đại thực bào. 
• Sử dụng ngũ cốc thường xuyên cũng giúp làn da của bạn được cải thiện hơn, trở nên tươi sáng và căng tràn sức sống hơn.

Khách hàng có thể liên hệ trực tiếp theo hotline: 0866.205.833 đề được tư vấn chi tiết về sản phẩm.

Trên đây là chia sẻ chi tiết về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn và hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các chị em có được chế độ ăn uống khoa học, phù hợp từ đó lấy lại được vóc dáng nhanh như mong đợi.