Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Ths.BS Trần Nhật Tiến - Trưởng Khoa BV Ung Bướu Hà Nội
Đại đa số mọi người tới phòng tập gym giảm cân với mong muốn giảm mỡ, lấy lại vóc dáng chuẩn, vòng eo thon. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa thực sự chắc chắn về vấn đề này và luôn đặt ra câu hỏi tập gym có giảm cân được không? Làm thế nào để tập gym giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất?
Nếu bạn cũng đang có chung băn khoăn này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé. Ngay sau đây Nutri Fucoidan sẽ chia sẻ tới bạn đọc những thông tin xoay quanh vấn đề tập gym giảm cân và bí quyết tập gym để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tập gym có mang lại hiệu quả giảm cân?
Bên cạnh tác dụng tăng cơ, tăng cân và duy trì vóc dáng, giúp ổn định sức khỏe thì tập gym còn có thể giúp người tập giảm cân hiệu quả. Trong quá trình tập gym, các gymer thường sẽ phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, phù hợp, hạn chế được hàm lượng calo dư thừa và chất béo không cần thiết trong cơ thể. Chính điều này có tác dụng không nhỏ tới quá trình giảm cân.
Bên cạnh đó, trong quá trình tập gym, bạn sẽ phải sử dụng các bài tập tác động trực tiếp lên cơ thể, đặc biệt là những bộ phận thường xuyên tích tụ mỡ như vùng bụng, vùng đùi, vùng bắp tay… Điều này sẽ giúp đốt cháy lượng calo có trong cơ thể, giúp đào thải phần mỡ dư thừa được tích tụ lại bên trong cơ thể ra ngoài, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Các bài tập tăng thể lực
Một trong những bài tập gym giảm cân hiệu quả chính là đấm bốc. Đây là bài tập dưới sự tác động mạnh của cơ tay, vùng eo, vai lên bao cát giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, tăng phản xạ cho người tập. Ngoài ra bài tập này cũng thường kết hợp với hoạt động đá bao cát, giúp giảm lượng mỡ ở đùi, chân hiệu quả.
Đạp xe là hoạt động giúp tiêu hoa năng lượng và mỡ thừa tại vị trí vùng đùi và bắp chân một cách hiệu quả. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc đạp xe có thể giúp làm giảm các chất béo dư thừa trong cơ thể nhờ vào việc tăng được nhịp tim của người tập lên tới 80%, hỗ trợ đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách hiệu quả. Hơn thế nữa, bài tập đạp xe còn giúp cho cơ thể của người tập trở nên săn chắc và dẻo dai.
Đối với một số người như nhân viên văn phòng, những người ít vấn động, thường xuyên phải ngồi nhiều và có thói quen sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ có chứa hàm lượng calo và đường cao thì khi chúng đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo dư thừa, từ đó gây nên tình trạng béo phì và chảy xệ…
Việc sử dụng các bài tập chạy bộ sẽ giúp cho người tập có thể kích hoạt được các bộ phận trên cơ thể chuyển động, giúp đốt cháy hàm lượng calo, đổ nhiều mồ hôi. Điều này sẽ giúp người tập có thể đào thải được hàm lượng mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chạy bộ đúng cách cũng là biện pháp giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, đánh bay nguyên nhân tích tụ mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, các bài tập chạy bộ còn giúp người tập có thể ngăn chặn được mối nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm.
Các bài tập gym giảm cân
Máy tập cơ bụng có thể giúp khởi động được hầu hết các bộ phận trên cơ thể của người tập như vị trí lưng, bụng, vùng chân và vùng đùi… Điều này giúp hỗ trợ không nhỏ tới quá trình tập luyện giảm cân.
Bài tập này có tác dụng đốt cháy lượng lớn calo trong mỗi lần tập luyện do cơ thể cùng lúc hoạt động nhiều nhóm cơ.
Các bài tập Squat luôn được đề cao trong quá trình tập gym giảm cân. Jump Squat là biến thể của squat, là bài tập có tác dụng giúp giảm bắp đùi và phát triển vòng 3 một cách hiệu quả, góp phần mang lại cho bạn một thân hình hoàn hảo như mong đợi.
Lưu ý khi tập gym để giảm cân
Thực tế không phải cứ chăm chỉ tập gym là bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả, việc này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
99% mọi người đều hiểu sai về hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhiều người luôn nghĩ ăn ít calo thì hàm lượng calo trong cơ thể sẽ ít lại. Tuy nhiên vấn đề này hoàn toàn sai, bạn hãy tìm hiểu kỹ lưỡng về hàm lượng calo chứa trong thực phẩm mà bạn dung nạp vào cơ thể. Sẽ có những loại thực phẩm chứa ít calo và những loại nhiều calo, từ đó bạn có thể xây dựng thực đơn sao cho phù hợp.
Bạn nên thường xuyên kiểm tra cân nặng của bản thân để có thể theo dõi trọng lượng cơ thể và xây dựng được chế độ tập luyện hợp lý nhất.
Không chỉ dựa vào chỉ số cân nặng và số đo mà người tập gym cần phải theo dõi kỹ lưỡng sự thay đổi tái tạo cơ của cơ thể, từ đó có thể dễ dàng điều chỉnh cường độ và phương pháp tập phù hợp nhất.
Khi muốn giảm cân, bạn không nên ngủ quá 8 tiếng 1 ngày bởi khi ngủ quá nhiều có thể khiến cơ thể thụ động gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải chú ý tới các yếu tố như kỹ thuật tập luyện, chế độ dinh dưỡng, thời gian và lịch tập luyện.
Lịch tập gym giảm cân hiệu quả
Dưới đây là lịch tập gym cơ bản cho người muốn giảm cân trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:
Thực dưỡng Nutri Fucoidan
Ngoài ra để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất trong quá trình tập gym, các gymer có thể bổ sung thêm sản phẩm thực dưỡng Nutri Fucoidan. Thực dưỡng này là sản phẩm được sản xuất bởi công ty Cổ phần THT Pharma, được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên kết hợp cùng các dưỡng chất tốt cho sức khỏe, dựa trên triết lý cân bằng âm - dương trong phương pháp thực dưỡng Oshawa nổi tiếng của Nhật Bản.
Nutri Fucoidan được làm từ các thành phần chính bao gồm Fucoidan, Beta-glucan, gạo lứt huyết rồng nảy mầm và các loại hạt có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đồng thời sản phẩm còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể. Khách hàng có thể liên hệ theo hotline: 0866.205.833 để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm này.
Trên đây là một số chia sẻ của Nutri Fucoidan về vấn đề tập gym giảm cân. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đọc có được phương pháp tập luyện phù hợp, mang lại hiệu quả giảm cân tối đa.
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Sức đề kháng đối với người bệnh U BƯỚU là rất quan trọng. Một trong những trở ngại của người bệnh U bướu đó chính là thức ăn khi đi vào cơ thể lại thành nuôi tế bào ung thư.
