Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Lê Thị Hải
Tập thể dục giảm cân là điều cần thiết giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và hạn chế được những bệnh lý nguy hiểm, kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là một số bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả mà bạn nhất định không nên bỏ qua.
Bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân
Bài tập Cardio được biết tới là bài tập chuyên biệt có tác dụng làm tăng nhịp tim tự nhiên, hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch. Các bài tập này còn giúp tăng bơm oxy và các dưỡng chất tới các tế bào trong cơ thể, từ đó hỗ trợ đốt cháy chất béo toàn thân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết, bài tập Cardio mỗi ngày là giải pháp giúp giảm stress một cách hiệu quả, tăng cường sức đề kháng và sức bền cho cơ thể. Ngoài ra nó còn giúp đẩy nhanh tốc độ hồi sức cho các cơ rất tốt.
Bạn có thể bắt đầu với những bài tập Cardio cường độ thấp hay còn được gọi là Liss Cardio với thời gian khoảng 30 - 45 phút. nếu duy trì tập luyện bài tập này trong vòng 1 giờ thì càng đốt cháy được nhiều calo trong cơ thể hơn. Bài tập Liss Cardio cũng có thể được thực hiện sau các buổi tập khác giúp tăng độ hồi phục cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Khi đã làm quen dần, bạn có thể tập Cardio ở cường độ cao hơn, ngắt quãng giúp quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bài tập này thường được tập trong thời gian 20 - 30 phút để giúp loại bỏ được nhiều calo dư thừa giúp việc giảm mỡ diễn ra liên tục kể cả sau khi đã tập xong một vài giờ.
Đây có lẽ là bài tập khá quen thuộc với nhiều người, đòi hỏi sự khéo léo giúp vận động toàn thân. Trung bình, khi nhảy dây bạn có thể đốt cháy từ 10 - 15 calo mỗi phút, tức là cứ mỗi 30 phút tập luyện thì cơ thể của bạn có thể tiêu hao khoảng 300 - 450 calo, tùy thuộc vào khối lượng cơ thể càng lớn thì lượng calo được đốt sẽ càng tăng cao.
Khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân là nhảy dây, các tác động của bài tập này lên cơ thể sẽ điều hướng cơ thể bạn trở nên cân đối săn chắc và chuẩn đẹp hơn. Nó có tác dụng giảm mỡ toàn thân, giúp săn chắc phần cơ tay, cơ chân và cơ bụng…
Bài tập Aerobic
Aerobic là một trong những bài tập thể dục giảm cân giúp lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng và hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Bài tập này có khả năng giảm mỡ bụng và đốt cháy calo hiệu quả. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bài tập Aerobic có khả năng tiêu hao năng lượng nhiều hơn 67% calo so với các bài tập luyện sức bền, từ đó giúp rút ngắn thời gian luyện tập cho những người thừa cân, béo phì.
Bên cạnh đó, các bài tập Aerobic cũng giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm mỡ gan, giảm men gan, hạn chế tối đa các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch.
Nếu Aerobic được biết tới là bài tập thể dục giảm cân sôi động thì Yoga lại hoàn toàn ngược lại. Yoga bao gồm những động tác hơi tĩnh, đòi hỏi sự uyển chuyển nhưng nhẹ nhàng. Bài tập này đòi hỏi người thực hiện phải có sự dẻo dai, kiên trì để đạt được các trạng thái như bản thân mong muốn. Một buổi tập Yoga kéo dài 1 giờ có thể đốt cháy 180 tới 460 calo tùy thuộc vào từng bài tập và cường độ của lớp học.
Ví dụ, 1 người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy được 180 calo trong 1 giờ tập luyện bài tập Yoga cơ bản. Các tác động Yoga luôn hướng tới cho bạn một vóc dáng chuẩn đẹp, gọn gàng đồng thời còn có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp bạn thư giãn, thoải mái sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Plank cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà dễ thực hiện. Nếu biết cách Plank đúng và đủ thì bài tập này có tác dụng giảm mỡ toàn thân và cải thiện khối cơ thể một cách toàn diện. Khi thực hiện bài tập Plank, bạn cần sử dụng sức để siết toàn bộ các cơ trên cơ thể, trong suốt quá trình tập phải giữ tư thế không được ngả nghiêng hay hạ người xuống dưới đất.
Lúc mới tập, bạn có thể giữ tư thế Plank từ 30 giây cho tới 1 phút, sau đó tăng dần thời gian lên 2-3 phút một lần để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Thực dưỡng Nutri Fucoidan
Các bài tập thể dục giảm cân sẽ thực sự phát huy tác dụng nếu được kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Trong đó thực dưỡng Nutri Fucoidan đang là sản phẩm được nhiều bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao. Sản phẩm được làm từ các loại thực phẩm quý hiếm, giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không chứa chất béo, đảm bảo giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, đẹp chuẩn mà không gây cảm giác mệt mỏi. Khách hàng vui lòng liên hệ hotline 0866.205.833 để được tư vấn chi tiết về sản phẩm này.
Trên đây là một số bài tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn đọc. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, chuẩn đẹp như mong muốn.
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Sức đề kháng đối với người bệnh U BƯỚU là rất quan trọng. Một trong những trở ngại của người bệnh U bướu đó chính là thức ăn khi đi vào cơ thể lại thành nuôi tế bào ung thư.
