Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Ths.BS Trần Nhật Tiến - Trưởng Khoa BV Ung Bướu Hà Nội
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ đang là từ khóa được nhiều người tìm kiếm, đặc biệt trong dịp Tết đến Xuân về như hiện nay. Bạn đang loay hoay tìm kiếm cách giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn để mình thật rạng rỡ và xinh đẹp? Bài viết dưới đây Nutri Fucoidan sẽ giới thiệu tới bạn đọc một số cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong vòng 1 tuần có thể giảm từ 5-7 cân tùy thể trạng.
Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ hiệu quả
Giảm cân được biết tới là quá trình dài cố gắng tuy nhiên trong một số trường hợp vẫn có những người muốn giảm cân nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn. Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy Internet hiện nay chia sẻ rất nhiều giải pháp giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần và được rất nhiều người áp dụng. Vậy liệu những phương pháp này có thực sự an toàn và hiệu quả hay không?
Chính vì những điều này nên bạn đừng quá tin tưởng vào những tin tức giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong vòng 1 tuần. Việc giảm cân cần thực hiện một cách khoa học, phù hợp với từng thể trạng, giảm mỡ tăng cơ là phương pháp giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có vóc dáng chuẩn đẹp.
Việc giảm cân quá nhanh không phải là biện pháp giảm cân hiệu quả và lâu dài. Tuy nhiên bạn vẫn có thể áp dụng một số cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong thời gian 1 tuần dưới đây trong một số trường hợp nhất định:
Thực đơn giảm cân nhanh chóng
Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh GM sẽ chỉ ăn chủ yếu rau củ quả, trái cây và bổ sung thêm nước. Bạn sẽ không được ăn các loại chất béo, các loại thực phẩm chiên xào hay những đồ ăn có chứa nhiều gia vị. Đồng thời, các loại nước đóng chai công nghiệp, trà sữa hay thức uống có chứa nhiều đường cũng không được phép sử dụng.
Vì lượng calo bạn cung cấp trong 1 tuần thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần nên cân nặng và mỡ toàn thân sẽ được giảm nhanh chóng mà không gây xấu cho cơ thể. Lượng mỡ sụt giảm nhanh chóng có thể giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ toàn thân tốt hơn. Tùy thuộc vào từng thể trạng và khả năng mà lượng cân nặng giảm có thể lên tới 7kg.
Ngày 1: Ăn trái cây và uống 8 - 10 ly nước lọc
Vào ngày đầu tiên trong quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, bạn sẽ chỉ được ăn trái cây tươi và bổ sung 8 - 10 ly nước lọc. Bạn nên ăn các loại trái cây tươi, mọng nước và có khả năng giúp no lâu như quả cam, sắn, dưa hấu hay bưởi… Đây đều là các loại trái cây có chứa nhiều khoáng chất, nhiều vitamin và chất xơ giúp cơ thể hạn chế cảm giác đói, hạn chế cảm giác mệt mỏi.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên ăn chuối bởi khả năng gây béo của nó. Ngoài ra nên kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau để giúp bạn có bữa ăn ngon miệng hơn.
Ngày 2: Ăn rau củ xanh và uống 8 - 10 ly nước lọc
Đến ngày thứ 2 của quá trình, bạn sẽ bổ sung các loại rau củ quả xanh cho cơ thể. Bạn chỉ nên ăn các loại rau củ quả được sơ chế đơn giản với các cách nấu như luộc hoặc hấp. Salad rau củ là sự lựa chọn tuyệt vời nhưng không nên kết hợp các loại gia vị hay nước sốt để hạn chế chất béo. Thay vào đó bạn có thể thêm một chút chanh hoặc nước cam để tạo vị thơm ngon cho món salad. Các loại rau củ quả nên bổ sung như bông cải, dưa leo, cà rốt, xà lách, khoai lang hay các loại đậu…
Hàm lượng chất xơ cao có trong rau củ quả sẽ là yếu tố quan trọng giúp thải độc cơ thể, thanh lọc hệ tiêu hóa và giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn, cơ thể từ đó cũng trở nên khỏe mạnh. Ngoài ra đừng quên bổ sung 8 - 10 ly nước lọc trong ngày nhé.
Ngày 3: Kết hợp ăn rau củ và hoa quả
Ngày thứ 3 chính là sự kết hợp giữa 2 ngày đầu và khẩu phần ăn của bạn sẽ bao gồm rau củ và trái cây. Chuối vẫn là loại quả chưa được ăn.
Đến ngày này chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể khó chịu và mệt mỏi, có cảm giác đói bụng thèm ăn. Tuy nhiên hãy thật kiên trì để có vóc dáng khỏe đẹp nhé. Bạn nên bổ sung thêm các loại hoa quả ngọt, có lượng đường cao sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác no như nho, lê, táo, cherry, dâu tây… Và đừng quên tiếp tục bổ sung thêm 8 - 10 ly nước lọc trong ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Ngày 4: Ăn chuối, uống sữa và uống 8 - 10 ly nước lọc
Ngày thứ 4 sẽ là ngày bù đắp lượng kali, natri và khoáng chất bị thiếu trong 3 ngày đầu. Bạn sẽ chỉ ăn chuối trong suốt cả ngày, có thể ăn 8 - 10 trái chuối và chia đều trong cả ngày. Tốt nhất bạn nên ăn sáng - ăn trưa - ăn chiều với số lượng tương ứng 3 - 3 - 2.
Kết hợp với việc ăn chuối, bạn có thể uống thêm 3 cốc sữa tươi không đường chia đều cho 3 bữa sáng - trưa - chiều. Không nên ăn chuối và uống sữa quá gần nhau sẽ gây ảnh hưởng cho hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên để bụng nghỉ khoảng 30 - 40 phút sau khi ăn chuối rồi hãy sử dụng sữa hoặc ngược lại.
Mặc dù đã uống sữa nhưng lượng nước lọc bạn vẫn cần bổ sung cho cơ thể, nên uống 8 - 10 ly nước lọc mỗi ngày.
Ngày 5: Ăn cơm kết hợp hoa quả và uống 12 ly nước.
Ngày thứ 5 sẽ là ngày bạn bổ sung tinh bột bằng cơm nhưng số lượng ít. Tổng số lượng cơm ăn trong ngày sẽ không vượt quá 1 bát. Bạn có thể ăn kèm cơm với 6-7 quả cà chua trong vòng cả ngày. Hàm lượng vitamin A và vitamin C cao sẽ giúp làm giảm lượng đường trong máu, từ đó giúp xương chắc khỏe và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Vào ngày thứ 5 này, lượng lương thực cung cấp vào cơ thể sẽ khá thấp nên bạn cần bổ sung thêm nhiều nước hơn. Hãy uống từ 10 tới 12 ly nước trong cả ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Ngày 6: Ăn cơm cùng các món rau và uống 12 ly nước
Tương tự như ngày thứ 5, ngày thứ 6 sẽ ăn lượng cơm tương tự. Bạn hãy ăn nửa bát cơm vào buổi sáng, nửa bát cơm vào buổi trưa để chắc bụng hơn. Đồng thời vào ngày thứ 6, bạn có thể kết hợp nhiều đồ ăn kèm với cơm hơn, có thể bổ sung thêm các loại rau. Cách chế biến các món rau cũng được nới lỏng hơn khi bạn có thể sử dụng dầu ăn dderer xào. Lượng nước cần bổ sung trong ngày này vẫn duy trì từ 8 - 12 ly nước.
Ngày 7: Ăn 1 bát cơm và rau, 2 ly nước trái cây và 10 ly nước lọc.
Ngày thứ 7 có lẽ sẽ là ngày nhẹ nhàng nhất vì bạn có thể ăn 1 bát cơm kết hợp cùng các loại rau củ quả, trái cây tùy thích.
Vẫn nên duy trì uống 10 ly nước mỗi ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung thêm 1- 2 ly nước ép trái cây bất kỳ theo sở thích.
Các bài tập giảm cân hiệu quả
Dù thực đơn giảm cân GM đem lại hiệu quả vượt trội trong quá trình giảm cân cấp tốc nhưng bạn sẽ rất dễ tăng cân trở lại khi quay lại chế độ ăn bình thường. Để có thể giảm cân một cách bền vững, giữ được vóc dáng đẹp thì bạn phải kết hợp thêm các bài tập giảm cân nhanh chóng tại nhà:
Đây là một bộ môn thể dục đơn giản, dễ thực hiện ở mọi giới tính, mọi lứa tuổi mà ít khả năng gây chấn thương. Bạn chỉ cần có một bộ đồ thoải mái, một đôi giày vừa vặn và bắt đầu chạy thôi. Lưu ý nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể trong thời gian 15-20 phút trước khi chạy bộ. Kiên trì chạy từ 30 - 60 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 200 - 500 calo, tùy thuộc vào vận tốc chạy của bạn. Đồng thời, bạn cũng có thể giảm từ 1-2 kg mỗi tuần khi kết hợp với thực đơn GM.
Tập tạ là bộ môn tăng cơ giảm mỡ vô cùng tốt cho mọi đối tượng kể cả nam và nữ. Các động tác và bài tập tạ cũng rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Các bạn nữ khi muốn tập tạ nên lựa chọn các loại tạ từ 3-5kg để tạo cảm giác dễ chịu hơn khi tập luyện, không quá sức.
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể mà lượng calo tiêu thụ sẽ có sự chênh lệch, hai chỉ số này sẽ tỉ lệ thuận với nhau. Chỉ khoảng 30 phút tập tạ mỗi ngày, những bạn có cân nặng từ 56 - 69kg có thể tiêu thụ khoảng 90 calo, 70 - 82kg có thể tiêu thụ 112 calo.
Thực dưỡng Nutri Fucoidan
Ngoài ra, bên cạnh chế độ ăn giảm cân GM và việc tập thể dục thể thao thường xuyên, bạn cũng có thể bổ sung thực dưỡng Nutri Fucoidan mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Với thành phần chính là Fucoidan, Beta Glucan, gạo lứt huyết rồng nảy mầm cùng nhiều loại hạt có tác dụng ức chế quá trình tổng hợp chất béo trong cơ thể, giảm tích tụ mỡ thừa và loại bỏ chất béo dư thừa, giúp duy trì cơ thể thon gọn một cách hiệu quả. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với những người ăn kiêng, ăn chay, ăn chay thực dưỡng Ohsawa… Hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo hotline: 0866.205.833 để được tư vấn sức khỏe 1 cách chi tiết nhất.
Trên đây là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ mà Nutri Fucoidan muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng bài viết này sẽ mang tới thông tin bổ ích, giúp bạn đọc có được vóc dáng chuẩn đẹp như mơ.
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Sức đề kháng đối với người bệnh U BƯỚU là rất quan trọng. Một trong những trở ngại của người bệnh U bướu đó chính là thức ăn khi đi vào cơ thể lại thành nuôi tế bào ung thư.
