Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Ths.BS Trần Nhật Tiến - Trưởng Khoa BV Ung Bướu Hà Nội
Bí quyết giảm cân tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm hiện nay. Thực tế các chị em có rất nhiều phương pháp giảm cân. Tuy nhiên vấn đề quan trọng nhất là phải kiên trì thực hiện vì đây là cả một quá trình, sau khi đạt được số cân như mong muốn thì bạn vẫn phải tiếp tục duy trì thì mới có thể giữ được vóc dáng như mong đợi. Hơn nữa, không phải ai cũng đủ kinh tế để tới phòng tập mỗi ngày hoặc mua sắm các thiết bị tập luyện cao cấp.
Vậy nếu các bạn đang tìm kiếm những phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Nutri Fucoidan nhé.
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm cân hiệu quả
Các chuyên gia thể hình khuyến cáo rằng, nếu muốn giảm cân an toàn và hiệu quả, các chị em cần áp dụng biện pháp chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, có thể thành 5 bữa ăn một ngày bao gồm một món tráng miệng nhỏ. Cách giảm cân tại nhà cho nữ này cho phép các chị em có thể ăn uống các loại thực phẩm yêu thích nhưng phải theo thời gian biểu một cách nghiêm túc.
Bên cạnh đó, các chị em cần biết rằng nếu tiêu thụ các bữa ăn 3 giờ/ lần sẽ mang lại tác dụng tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Khi cơ thể nhận thấy thiếu năng lượng sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm calo, đồng thời dự trữ chất béo và đốt cháy chất béo để lấy lại năng lượng. Lúc này, chị em nên áp dụng cách ăn 3 giờ/lần để thiết lập lại quá trình trao đổi chất ở mức cao, đồng thời giúp đốt cháy chất béo suốt cả một ngày.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nếu trước bữa ăn 30 phút mà bạn uống khoảng 500ml nước lọc thì sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả, đặc biệt là người lớn bị béo phì. Kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân tại nhà cho nữ này sẽ giúp bạn giảm được khoảng 4kg trong vòng 3 tháng.
Nước có tác dụng mang lại cảm giác no lâu nên sau khi uống bạn sẽ hạn chế nhu cầu ăn nhiều. Đặc biệt, chưa kể nước còn có tác dụng tăng cường năng lượng, cải thiện vẻ đẹp của làn da.
Giảm hàm lượng tinh bột là bí quyết giúp giảm cân tại nhà cho nữ
Một trong những phương pháp giảm cân tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả nhất định không được bỏ qua chính là cắt giảm lượng đường, tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt để giúp cơ thể ăn ít calo hơn, đốt cháy chất béo dự trữ để lấy lại năng lượng.
Một bữa ăn khoa học và lành mạnh giúp giảm cân phải kết hợp được đầy đủ các nhóm chất bao gồm protein, chất béo, chất xơ, một phần nhỏ carb phức. Lưu ý các chị em nên ăn lượng protein theo khuyến nghị thì mới có tác dụng duy trì được sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân lành mạnh.
Nghiên cứu cho thấy rằng, những người giảm cân ăn đầy đủ protein sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Hàm lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày đối với nữ giới là 46g - 57g, trong khi nam giới là 56g - 91g. Nên lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp protein lành mạnh như thịt gà, cá hồi, tôm hay các loại đậu, rau, đậu phụ.
Tăng cường bổ sung chất xơ
Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ không những giúp cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn ăn một lượng lớn thực phẩm nhưng không làm tăng calo hay carb trong cơ thể.
Bạn nên tiêu thụ các loại rau như bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cải, bắp cải, rau diếp, dưa chuột hay cà chua…
Ăn sáng đúng giờ
Bữa ăn sáng rất quan trọng, việc ăn sáng đầy đủ và đúng giờ cũng là cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chị em nên ăn sáng lúc 11 giờ nếu đang cố gắng giảm cân.
Trên thực tế cuộc sống hiện nay rất nhiều người thường ăn tối muộn hơn nhiều so với thế hệ trước đây. Vì vậy, ăn sáng lúc 11 giờ còn là cách tốt nhất để chị em có thể đạt mục tiêu 14 giờ nhịn ăn. Đây là khoảng thời gian quá trình trao đổi chất và giảm cân diễn ra hiệu quả và mạnh mẽ. Sau vài tháng áp dụng cách giảm cân này, các chị em có thể giảm từ 2kg - 5kg.
Theo các nhà khoa học, não phải cần ít nhất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no bụng, kể từ khi bạn bắt đầu bữa ăn. Vậy nên, nếu chúng ta ăn quá nhanh, não chưa kịp phản ứng sẽ dẫn tới tình trạng dù dạ dày đã no nhưng bạn vẫn nghĩ là chưa no và tiếp tục ăn.
Vậy nên một trong những biện pháp giảm cân tại nhà cho nữ chính là ăn chậm nhai kỹ, nhai càng chậm càng tốt. Việc này còn giúp các chị em tránh được cảm giác bị đầy bụng, khó chịu và hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
Uống cafe hoặc trà xanh vào buổi sáng
Một trong những cách giúp cơ thể đốt cháy tối đa hàm lượng calo trong cơ thể chính là lựa chọn đồ uống phù hợp vào buổi sáng. Các chị em có thể sử dụng cà phê hoặc trà xanh, giúp thúc đẩy hiệu quả quá trình đốt cháy calo trong cơ thể.
Cà phê, trà xanh có chứa rất ít calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm nên có khả năng thúc đẩy quả trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên mọi người cũng cần lưu ý nên uống cà phê đen ít đường hoặc sữa, có nguồn gốc từ thực vật thì mới không vô tình khiến cho cơ thể nạp nhiều calo.
Không chỉ ăn đúng giờ mà các chị em còn cần phải thiết lập chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi một cách khoa học. Nên ngủ đủ giấc và đúng giờ thì mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Một giấc ngủ ngon kéo dài khoảng 8 tiếng/ngày sẽ giúp làm giảm hàm lượng calo hấp thụ, giữ trọng lượng của cơ thể luôn ở mức khỏe mạnh và dễ chịu.
Thực dưỡng miễn dịch Nutri Fucoidan
Ngoài ra để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất trong quá trình tập gym, các gymer có thể bổ sung thêm sản phẩm thực dưỡng Nutri Fucoidan. Thực dưỡng này là sản phẩm được sản xuất bởi công ty Cổ phần THT Pharma, được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên kết hợp cùng các dưỡng chất tốt cho sức khỏe, dựa trên triết lý cân bằng âm - dương trong phương pháp thực dưỡng Ohsawa nổi tiếng của Nhật Bản.
Nutri Fucoidan được làm từ các thành phần chính bao gồm Fucoidan, Beta-glucan, gạo lứt huyết rồng nảy mầm và các loại hạt có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đồng thời sản phẩm còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể. Khách hàng có thể liên hệ theo hotline: 0866.205.833 để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm này.
Trên đây là một số bí quyết giảm cân tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả mà các chị em nhất định không được bỏ qua. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các chị em có thêm nhiều kinh nghiệm để đạt được số cân nặng như mong đợi,
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Sức đề kháng đối với người bệnh U BƯỚU là rất quan trọng. Một trong những trở ngại của người bệnh U bướu đó chính là thức ăn khi đi vào cơ thể lại thành nuôi tế bào ung thư.
