Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm từ tự nhiên để giảm cân
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Lê Thị Hải
Thực đơn giảm cân lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng lý tưởng lâu dài đồng thời cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể khỏe đẹp toàn diện. Bài viết dưới đây Nutri Fucoidan sẽ chia sẻ tới bạn đọc những bí quyết để bạn có thể xây dựng chế độ giảm cân khoa học và phù hợp nhất.
Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có thể xây dựng chế độ giảm cân lành mạnh, phù hợp nhất với thể trạng của bản thân:
Cần luôn kiên định với các phương pháp giảm cân khoa học
Nếu đây là lần đầu bạn thực hiện thực đơn giảm cân thì đừng để những cách giảm cân trong thời gian ngắn hấp dẫn bạn. Thông thường nhiều người sẽ lựa chọn những cách giảm cân cấp tốc hoặc nhanh chóng cắt giảm bớt khẩu phần ăn của bản thân một cách đột ngột để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Tuy nhiên đây là phương pháp hoàn toàn sai khiến cho cơ thể không đáp ứng kịp được những thay đổi đột ngột, từ đó gây ra cảm giác khó chịu, hiệu quả không kéo dài được lâu thậm chí còn có thể gây ra nhiều tác dụng phụ.
Chính vì vậy khi bắt đầu xây dựng thực đơn giảm cân, nhất định bạn không được nóng vội. Giảm cân là cả một quá trình dài, diễn ra từ từ và khoa học để mang lại hiệu quả tối đa nhất.
Để có được chế độ và thực đơn giảm cân phù hợp, lành mạnh thì bạn cần phải lựa chọn được những loại thực phẩm mà bản thân muốn ăn, đừng để mỗi bữa ăn trong quá trình giảm cân trở thành nỗi ám ảnh cho bản thân. Ngoài ra bạn cũng cần lựa chọn các loại thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tối đa nhất.
Hãy ghi chép một cách tỉ mỉ và chính xác quá trình giảm cân của mình để dễ dàng theo dõi mục tiêu giảm cân và kết quả thực tế. Chính điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng, kịp thời điều chỉnh được lộ trình giảm cân của mình một cách hiệu quả, nhanh chóng và phù hợp nhất.
Tăng cường bổ sung chất đạm, chất béo và rau xanh
Chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể bao gồm các nhóm chính là protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các loại khoáng chất. Một thực đơn giảm cân nhanh, lành mạnh và hiệu quả là thực đơn có chứa đầy đủ các loại protein, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể có thể đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho các tế bào trong cơ thể hoạt động.
Trong đó, carbohydrate được cung cấp chủ yếu qua các loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, miến, phở hay các loại bánh được làm từ tinh bột. Vì vậy các chất này nên được giảm bớt ở mức hợp lý bởi lẽ so với các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng khác thì carbohydrate cung cấp lượng calo gấp đôi so với cùng 1 định lượng. Chất béo xấu và đường cũng nên được hạn chế trong thực đơn giảm cân.
Bạn có thể bổ sung protein cho các hoạt động của cơ thể bằng cách bổ sung trứng gà, trứng vịt, các loại thịt như thịt lợn, thịt bò, thịt xông khói, các loại sữa ít béo, các sản phẩm được làm từ đậu nành…
Rau xanh không những giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất mà nó còn chứa thành phần chất xơ dồi dào, quan trọng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cảm giác no. Từ đó người dùng sẽ có cảm giác không muốn ăn, ăn ít lại và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác một cách hiệu quả hơn. Hầu như hiện nay các loại rau xanh đều tốt cho việc giảm cân. Bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình các loại rau như rau chân vịt, rau bắp cải, cần tây, dưa leo….
Bên cạnh rau xanh thì trái cây cũng là nguồn thực phẩm dồi dào có chứa nhiều vitamin và các loại khoáng chất, có lợi cho sức khỏe và vẻ đẹp. Tuy nhiên cũng cần có chế độ ăn chừng mực các loại trái cây có vị ngọt đậm bởi chúng có chứa nhiều đường, ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.
Chất béo rất cần thiết đối với cơ thể của con người, giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ quan trong cơ thể và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp hay rối loạn đường huyết. Một số các loại thực phẩm giàu chất béo mà bạn có thể bổ sung như dầu oliu, dầu bơ, dầu mè, quả bơ, các loại hạt và quả hạch…
Chanh có tác dụng rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Bạn có thể uống nước chanh giảm cân bằng cách pha loãng với nước lọc và thêm một chút bạc hà để thơm hơn.
Bên cạnh đó, nước chanh pha với mật ong cùng nước ấm cũng rất tốt cho quá trình giảm cân, giúp đào thải độc tố, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng chanh để tránh phản tác dụng.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trà xanh có chứa Caffeine, có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ đốt cháy chất béo cho cơ thể, cải thiện hiệu suất tập luyện hiệu quả. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa như catechin, EGCG, vitamin E có trong thực phẩm tự nhiên này cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất. Đồng thời trà xanh cũng giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và phòng chống bệnh tật rất tốt.
Bạn có thể sử dụng yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình bởi nó có chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu. Mặc dù nhiều người không thích vị nhạt của yến mạch tuy nhiên nó lại giúp giảm cân rất hiệu quả bởi bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
Đây là nguồn thực phẩm tự nhiên rất giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất. Ngoài ra nó còn có chứa nhiều các chất chống oxy hóa, là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân lành mạnh. Bạn nên ưu tiên sử dụng các loại quả như quả bưởi, quả táo, quả mọng nước, kiwi hay đào. Nên hạn chế ăn các loại quả có chứa nhiều đường, nhiều vị ngọt.
Các loại rau thuộc họ nhà cải hoặc các loại rau có lá màu xanh thẫm đều được chứng minh rất giàu canxi, sắt, folate, chất xơ và ít calo. Chính vì vậy chúng là nguồn thực phẩm tự nhiên rất tốt cho quá trình giảm cân, vừa cắt giảm được lượng calo lại vừa đủ dinh dưỡng phục vụ cho các hoạt động hàng ngày.
Đây là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân giúp cung cấp nguồn đạm thực vật dồi dào và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là bộ phận tim mạch. Bạn có thể chế biến đậu phụ với nhiều công thức khác nhau để chế độ giảm cân của mình trở nên đa dạng và hấp dẫn hơn.
Bên cạnh việc sở hữu thực đơn giảm cân lành mạnh, phù hợp, để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa, bạn nên tập luyện thể dục đều đặn, hàng ngày. Những hoạt động như bơi lội, chơi bóng, đi xe đạp, đi bộ sẽ giúp đốt cháy calo và giảm cân một cách hiệu quả, nhanh chóng.
Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn cân nhắc một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, squat, plank giảm mỡ bụng… Bạn hãy nhớ rằng kể cả khi mình đã giảm cân thành công thì vẫn cần duy trì việc tập thể dục thể thao thường xuyên. Dù tập với mức độ vừa phải nhưng hoạt động này vẫn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Thực dưỡng Nutri Fucoidan hỗ trợ giảm cân
Sau thời gian nghiên cứu kỹ lưỡng, THT Pharma đã cho ra đời thực dưỡng Nutri Fucoidan giúp hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Sản phẩm được làm từ các loại ngũ cốc, Fucoidan, cùng Betaglucan được chiết xuất từ các loại nấm quý, giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và chất xơ cho người dùng, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Chỉ cần bổ sung 1 ly thực dưỡng mỗi ngày, bạn sẽ thấy dù mình đang trong giai đoạn giảm cân nhưng cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Hãy liên hệ ngay 0866.205.833 để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm này.
Trên đây là một số chia sẻ của Nutri Fucoidan về bí quyết sở hữu thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc có thể xây dựng cho mình chế độ giảm cân khoa học và phù hợp nhất với thể trạng của bản thân.
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Sức đề kháng đối với người bệnh U BƯỚU là rất quan trọng. Một trong những trở ngại của người bệnh U bướu đó chính là thức ăn khi đi vào cơ thể lại thành nuôi tế bào ung thư.
