Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ Lê Thị Hải
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đang được nhiều chị em truyền tai nhau. Với một thực đơn giảm cân khoa học, phù hợp thì bạn có thể giảm cân nhanh chóng, lấy lại vóc dáng lý tưởng và cơ thể khỏe khoắn. Bài viết dưới đây Nutri Fucoidan sẽ chia sẻ tới bạn đọc thực đơn giảm cân 1 tuần giúp giảm 6kg hiệu quả.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân
Mỗi người sẽ có một thể trạng và cơ địa khác nhau, tuy nhiên chung quy khi lập ra một chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả cần lưu ý các nguyên tắc sau đây:
Tinh bột vốn là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều tinh bột có thể dẫn tới tình trạng tăng cân và béo phì. Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn nên cắt giảm tinh bột trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Có thể thay thế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, các loại bún miến được làm từ rau củ tự nhiên…
Quá trình giảm cân sẽ theo cơ chế sử dụng hết calo đã được nạp vào, sau đó cơ thể sẽ tiếp tục sử dụng các năng lượng dự trữ dẫn tới giảm trọng lượng cơ thể. Vậy nên việc nạp đủ năng lượng sẽ tránh được tình trạng dư thừa năng lượng, tích tụ thành mỡ làm cơ thể béo nên.
Lựa chọn thực phẩm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Bạn nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ vitamin và các loại khoáng chất… Chính những chất này sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và năng lượng trong quá trình giảm cân. Các loại hạt chính là những thực phẩm rất giàu hàm lượng dinh dưỡng và ít calo nên bạn có thể bổ sung vào thực đơn. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp tăng cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí ngô hay hạt điều… còn có chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của gốc tự do.
Bạn cần tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp sẵn, đồ ăn ngọt hay các loại thức uống có ga… Bởi chúng đều có chứa rất nhiều calo, đường và chất béo, có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát đồng thời gây nên một số vấn đề khác về sức khỏe.
Nhiều người thường suy nghĩ răng ăn no một lần sẽ giúp cơ thể lâu đói và các bữa ăn sau không cần ăn nữa. Tuy nhiên đây là quan điểm cực kỳ sai lầm. Chính điều này sẽ làm cho các quá trình trao đổi chất của cơ thể bị đảo lộn, rối loạn hệ tiêu hóa và gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.
Các loại gia vị như muối, đường hay dầu mỡ… có thể làm tăng lượng calo nạp vào trong cơ thể. Vì vậy khi thực hiện quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế sử dụng các loại gia vị này. Tuy nhiên việc giảm bớt gia vị cũng không có nghĩa là bạn cần phải ăn nhạt. Bạn vẫn có thể sử dụng các loại gia vị khác tốt cho sức khỏe để tăng hương vị cho món ăn.
Nước ép rau củ quả hay trái cây là một loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, giúp cơ thể bạn giảm cân hiệu quả. Nước ép rau củ, trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên nước ép trái cây cũng có chứa nhiều đường bạn nên lựa chọn các loại trái cây phù hợp và kết hợp ép rau củ, các loại hạt với trái cây để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Dưới đây Nutri Fucoidan sẽ chia sẻ tới bạn đọc thực đơn giảm cân trong 1 tuần giúp giảm 6kg hiệu quả:
| Bữa sáng | Bữa phụ 10 sáng | Bữa trưa | Bữa phụ 16h chiều | Bữa tối | |
| Ngày 1 | - 1 quả trứng - 1 trái bắp luộc - Uống 1 ly nước chanh đá để thanh lọc cơ thể | - 1 quả chuối để có năng lượng hoạt động | - 1 bát cơm trắng - Thịt bò xào rau cải - Rau khoai lang luộc | - 1 quả chuối - 1 hộp sữa chua không đường | - 1 bát canh sườn heo nấu với khoai tây và cà rốt - Dưa leo |
| Ngày 2 | - 1 bát cháo thịt bằm Uống 1 ly nước chanh để thanh lọc cơ thể | - 1 trái bắp luộc | - 1 bát cơm trắng - 1 đĩa đậu nhồi thịt sốt cà chua - Bắp cải luộc | - 1 trái táo - 1 hộp sữa chua không đường | - 1 bát bún sườn - Dưa leo |
| Ngày 3 | - 1 ly nước chanh - 1 bát cháo trắng - 1 nửa quả trứng muối | - Đu đủ chín | - 1 bát cơm trắng - 1 đĩa tôm hấp - 1 đĩa su hào - 1 bát canh rau ngót với thịt bằm | - 1 hộp sữa ít đường | - 1 bát canh sườn heo nấu với bí xanh - Tráng miệng bằng thanh long |
| Ngày 4 | - 1 ly nước chanh - 1 bát cháo thịt gà | - 1 hộp sữa chua không đường | - 1 bát cơm trắng - 1 đĩa đậu sốt cà chua thịt bằm - 1 đĩa đậu que luộc | - Ăn quýt | - 1 tô bún - Tráng miệng bằng bưởi |
| Ngày 5 | - 1 ly nước chanh - 1 quả trứng chiên ăn kèm sandwich | - 1 hộp sữa đậu nành ít đường | - 1 bát cơm trắng - Thịt gà xào sả ớt - 1 đĩa rau luộc | - Ăn dâu tây | - 1 bát súp được nấu từ su hào, cà rốt, bắp cải và sườn non. |
| Ngày 6 | - 1 quả trứng ốp la - 1 lát bánh mì nguyên cám - Salad dưa chuột và hành tây - 1 ly nước chanh mật ong ấm | - 1 trái bắp luộc | - ½ bát cơm - Canh bắp cải - Cà chua thịt nạc - 1 miếng dưa hấu - 1 ly nước ép cam | - 1 hộp sữa chua không đường | - 1 bát mì |
| Ngày 7 | - Cháo gà nấu nấm - 1 ly nước ép táo và cần tây | - 1 hộp sữa ít đường | - 1 bát cơm nhỏ - Rau củ hấp - Canh cà chua thịt băm - 1 ly nước ép dứa | - 1 quả chuối | - 1 bát cháo cá - Rau củ luộc - 2 múi bưởi |
Thực dưỡng Nutri Fucoidan
Ngoài ra, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên bổ sung thêm thực dưỡng Nutri Fucoidan vào thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Dòng sản phẩm thực dưỡng Nutri Fucoidan được làm từ các thành phần ngũ cốc, thảo dược quý hiếm, có lợi cho sức khỏe, tăng cường miễn dịch. Đây là thực dưỡng miễn dịch đầu tiên của Việt Nam có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch một cách toàn diện, phục hồi sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra nó còn có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa, mang lại cho bạn vóc dáng chuẩn đẹp như mong đợi. Sản phẩm hiện được phân phối độc quyền tại Công ty Cổ Phần THT Pharma. Để đặt mua thực dưỡng Nutri Fucoidan chính hãng, uy tín vui lòng liên hệ hotline: 0866.205.833.
Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg mà Nutri Fucoidan muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đọc lấy lại được vóc dáng cân đối và đẹp như mong đợi.
Hãy để lại số điện thoại để nhận tư vấn
Sức đề kháng đối với người bệnh U BƯỚU là rất quan trọng. Một trong những trở ngại của người bệnh U bướu đó chính là thức ăn khi đi vào cơ thể lại thành nuôi tế bào ung thư.
